BULAN Ramadan telah tiba, dan seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa, menahan lapar dan haus selama sebulan penuh. Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jika dijalankan dengan cara yang benar. Pola makan yang berubah selama bulan puasa harus diatur dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari.
Manfaat Puasa dari sisi kesehatan diantaranya risiko penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke menurun pada saat kita berpuasa dikarenakan HDL (High Density Lipoprotein) naik dan LDL (Low Density Lipoprotein) menurun. Psikologis juga lebih tenang dan adrenalin menurun.
Mampu menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, serta lemak darah dan mengurangi kegemukan dan kelebihan lemak diperut Berefek positif pada ginjal dan pembentukan sel darah merah, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi radang sendi, meningkatkan kinerja otak daya pikir, analitik dan kreativitas meningkat.
Puasa dengan cara yang tidak tepat justru malah tidak sehat.
Berikut beberapa tips sehat selama Bulan Puasa Ramadhan yaitu saat sahur dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mengandung lemak, protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral.
Jangan makan berlebihan. Perbanyak konsumsi jenis makanan yang berserat banyak terdapat dalam sayur sayuran dan buah, dan kacang-kacangan agar dapat memperlambat rasa lapar. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.
Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh dan Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.
Kurangi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
Minum air putih yang cukup dan hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
Saat berbuka puasa
Awali buka puasa dengan makanan atau minuman manis seperti kurma, kolak, dll untuk menormalkan kadar gula dalam tubuh, hindari mengkonsumsi minuman yang bersoda.
Jangan langsung minum es atau air dingin, berbukalah dengan minuman yang hangat. Mengkonsumsi air dingin saat perut kosong akan mudah menjadi kembung sehingga produksi asam lambung meningkat.
Tidak langsung menyantap makanan dalam jumlah porsi lengkap yang berat
Jangan mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
