BALIKPAPAN- Kelas prenatal yoga bagi ibu hamil (bumil) kembali digelar Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB), Sabtu (27/7) lalu. Sebanyak delapan bumil turut serta dalam kelas Prenatal Yoga RSPB dalam persiapan jelang proses persalinan. Di bawah panduan instruktur prenatal yoga, bidan Megawati AMd Keb Cht Cpsh para peserta diawali dengan gerakan pemanasan hingga inti.
Dalam kelas Prenatal Yoga ini, bidan Megawati yang biasa disapa Mega ini menjelaskan tentang bahaya wasir saat kehamilan. Dikatakan Mega, wasir adalah pembuluh darah di daerah dubur yang menjadi bengkak dan biasanya berkisar dari ukuran kacang polong hingga menonjol melalui anus.
"Wasir yang umum selama kehamilan, terutama pada trimester ke 3 (usia kehamilan 29-41 weeks)," jelasnya. Beberapa Ibu menderita wasir untuk pertama kalinya saat hamil. Dan jika pernah menderita wasir sebelum kehamilan, kemungkinan besar ibu akan mengalaminya lagi sekarang.
"Wasir juga dapat semakin besar saat ibu mengejan saat tahap persalinan, apabila proses persalinan di tahap mengejan terlalu lama ini akan menjadi keluhan umum saat setelah melahirkan," paparnya. Untuk mengatasi wasir, hal yang pertama dan terpenting, hindari sembelit dan makan diet tinggi serat, minum banyak air (8-10 gelas/hari) , serta olahraga secara teratur.
"Jangan menunggu ketika ibu memiliki keinginan untuk buang air besar, lakukan latihan kegel setiap hari. Kegel meningkatkan sirkulasi si daerah dubur dan msmperkuat otot-otot di sekitar anus, mengurangi kemungkinan terjadinya wasir," ucapnya. Selain itu gerakan kegel juga memperkuat otot-otot sekitar vagina dan ureter, yang bisa membantu tubuh ibu pulih setelah melahirkan.
Hal lainnya yaitu hindari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. Jika pekerjaan Ibu melibatkan duduk, bangun, dan bergeraklah di sekitar selama beberapa menit setiap jam atau lebih. Di rumah berbaringlah di sisi kiri ibu ketika tidur, membaca atau menonton televisi untuk mengambil tekanan dari pembuluh darah dubur ibu dan membantu meningkatkan kembali darah dari bagian bawah tubuh ibu. (han)
