BALIKPAPAN - Kelas prenatal yoga ibu hamil (bumil) gelaran Rumah Sakit Pertamina Balikpapan digelar Minggu (18/8) lalu. Sebanyak 8 peserta hadir dalam kegiatan yang terpaksa dilakukan di dalam ruangan RSPB, karena kondisi hujan di area luar.
Dikatakan bidan Ana Oktavia AMd Keb, yang juga instruktur kelas prenatal yoga menyebutkan, bahwa prenatal yoga adalah salah satu modifikasi gerakan yoga atau asanas yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil yang bertujuan mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental dan spiritual untuk menjalani proses kehamilan dan persalinan nantinya.
"Ada tiga hal utama yang perlu diperhatikan dalam prenatal yoga yaitu teknik pernafasan, dalam teknik pernafasan diajarkan teknik pernafasan secara alami, teknik nafas perut, nafas penuh dan teknik pernafasan untuk mengurangi nyeri ketika kontraksi selam proses persalinan," jelasnya.
Kemudian dalam postur atau gerakan yoga (asanas) gerakan prenatal yoga berfokus pada kekuatan otot panggul, pinggang, punggung, dada, bahu, dan otot lengan. Gerakan prenatal yoga merupakam gerakan modifikasi yoga yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil sehingga mudah untuk dilakukan ibu hamil.
Ketiga yaitu relaksasi dan meditasi yaitu pada setiap sesi yoga terdapat sesi relaksasi dan meditasi yang bisa membuat ibu hamil merasa semakin rileks, lebih tenang, nyaman dan damai.
"Peserta prenatal yoga disarankan menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman agar mudah ketika melakukan gerakan prenatal yoga. Alat yang dipersiapkan ketika kita akan melakukan prenatal yoga adalah matras yoga yang digunakan sebagai alas untuk berlatih yoga," terangnya.
Adapun alat bantu yang bisa dipakai ketika melakukan prenatal yoga diantaranya gymball, balok yoga, tali yoga.
"Kali ini dalam prenatal yoga kita menggunakan balok yoga untuk membantu mempermudah melakukan gerakan prenatal yoga dan lebih bervariasi gerakan prenatal yoganya," terang Ana.
Manfaat prenatal yoga bagi ibu hamil yang rutin melakukan prenatal yoga diantaranya yaitu membuat tubuh bumil terasa lebih bugar dan berenergi serta lebih kuat.
"Gerakan gerakan prenatal yoga membuat fisik terasa lebih bugar,berenergi dan lebih kuat hingga di akhir usia kehamilan," ujar Ana.
Kedua mengurangi keluhan kehamilan, sebab beberapa gerakan yoga dapat mengurangi keluham selama kehamilan diantranya nyeri pinggang, nyeri panggul, kram kaki,mual,dll.
Ketiga yaitu kualitas tidur lebih nyenyak, sebab ibu hamil ditrimester 3 biasanya memgalami gangguan tidur, dengan postur tubuh yang berubah dan semakin berat, membuat ibu hamil mengalami gangguan tidur, apabila rutin melakukan prenatal yoga masalah tersebut akan berkurang.
Keempat yaitu emosi lebih terkendali, karena selain teknik relaksasi, dan teknik pernafasan setiap gerakan yoga juga selalu diselaraskan dengan pernafasan. Hal ini dapat membantu bum lebih rileks dan mampu lebih fokus serta dapat mengontrol emosi.
"Adanya bonding dengan janin, yaitu dalam sesi relaksai dan meditasi terdapat momen dimana ibu hamil fokus untuk merasakan dan mengajak bayi untuk bergerak dan bernafas bersama sehingga membuat ibu hamil merasa lebih dekat dengan janin yang ada dalam kandungan dan merasa lebih rileks, nyaman dan bahagia ketika melakukan prenatal yoga," papar Ana kembali.
Apabila ada ibu hamil yang berhalangan hadir, pihaknya bisa melakukan pelayanan homecare. Bisa menghubungi hotline homecare RSPB 0811542773. (han/san)
